cwiczenia na

no coś ty........ja wykonuje cwiczenia jedno po drugim z przerwami tylko na przejscie z jednego miejsca do drugiego..czyli przerwy ok 30 sekundowe.........robie 12 ćwiczeń w obiegu ...... i ...... dokładnie niepamiętam ale wydaje mi się że zajmuje mi to wszystko ok. 20 minut........ale obiecuje że jutro sprawdze i dam odpowiedz....

[...] ze trening silowy niekoniecznie oznacza trening na silowni. Rownie dobrze za trening silowy moga sluzyc pompki (w roznych rozstawach rak), podciaganie sie na linie/drazku, cwiczenia z pilka lekarska, etc. Mozna to dalej rozszerzac. A co do sily statycznej to tez jestem zdania jak Lady- lepiej rozwijac wszystkie rodzaje sily, warto naprawde [...]

I ile znasz przykładów gdzie ktoś trenujący amatorsko rozwalił sobie kolana? Nie mówimy o ciężarowcach oczywiście, ale o ludziach chcących poprawić sobie sylwetkę czy podnieść wydolność. Nie ma lepszego ćwiczenia niż siady, które podnosi odporność stawów i ścięgien na kontuzję. A skakanka tak się składa, że wali po stawach jak nic. Kolana i [...]

j/w też wedlug mnie słaby ten plan od trójboisty, rozpiętki 5x5 i inne izolowane ćwiczenia aż prosi się o kontuzje, dla ciebie na pewno lepiej fbw

dobra, dzieki for all SOG idzie A teraz zadaje ostanie pytanie w tym temacie i biore sie do cwiczenia: dla pewności - system 10-8-6-15 mam stosować do wszystkich ćwiczeń oprocz brzucha i klatki, tak? Czyli na bica, trica, łydki tez tym sytemem? PZDR

Zaczęło się od prawego a teraz boli lewy, bo z powodu urazu prawego odruchowo a nawet bezwiednie przenosisz większość obciążenia na lewy bark i on dostaje większy wpierdziel. Układ mięśniowo szkieletowy to inteligentna bestia - jak coś jest słabsze to inne mięśnie biorą na siebie część pracy. Dodajmy do tego różną technikę wykonywania ćwiczenia i [...]

na początek na nogi daj takie ćwiczenia : przysiady 4x 15/12/10/8 - lub dobierz progresje odpowiadającą sobie prostowanie nóg na maszynie 4x 12-10 - jeżeli masz taka możliwość jeśli nie to bedziemy myśleć nad innym uginanie podudzi 4x 12-10 - j/w i wspięcia na palce na łydki 4x 20 az do palenia mięsniowego. pozdro Zmieniony przez - Don Garcia w [...]

Oj to niestety nie jest tak łatwo że masz robić tyle i tyle serii na tym i tym przyrządzie a będziesz miał pięknie umięśnione ciało, temat jest znacznie głębszy. W twoim wieku podstawową rzeczą jaką musisz sobie zapewnić to odpowiedni instruktaż techniczny, bez niego nie masz się co zabierać za siłownie, bo sobie krzywdę zrobisz. Później musisz [...]

jak dla mnie to plan jest lekko przeładowany ćwiczeniami, jestem zwolennikiem większej ilosci serii a mniejszej ćwiczeń. Uważam ze lepiej zrobić dwa cwiczenia porzadnie niz cztery kiepsko. nie wiem czemu masz zawsze 12 powtórzeń. TO ZE PISZESZ ZE NIE ZALEZY CI NA STAWACH TO IDIOTYZM.

ćwicz sztangą, ćwiczenia wykonuj poprawnie technicznie, i ułuż diete. jak będą przyrosty to sie wyrówna, tez miałem dysproporcje na początku, trener z siłowni odradził mi hantle. radził ćwiczyć na sównicy. aby na obie strony siła rozkładała się równo. zdr.

Moim zdaniem strasznie bez sensu ten plan , wszystko wymieszane ilość serii,ćwiczeń i powtórzeń. Np na klatkę robisz trzy ćwiczenia ale same wyciskanie ,zastąp jedno np rozpiętkami.

Nie ma ćwiczenia które zastąpi podciąganie na drazku. Zobacz ćwiczenie inverted row lub wiosłowania sztangielą/sztanga.

Czekałam na coś cenniejszego niż zwykłe " hejty ", skoro nazwano Cię znawcą :)) Nikt nie powiedział, że mam płaskodupie, efekty widać u mnie naprawdę bardzo szybko. Co więcej, nie powiedziałam, że przestanę ćwiczyć w wakacje tylko, że za 2,5 miesiąca chciałabym mieć uniesioną pupę. Wystarczyło podać konkretne ćwiczenia, a nie to,że mam chodzić [...]

Jasne. Cwicze na silowni pon sr pt i krav maga wt czw sob i ndz przerwa. Cwiczenia ktore wykonywalem na brzuch: Unoszenie nog w zwisie 3x 12 wyciag z gory 3x 12 i spiecia na lawce prostej 3x12

no wlasnie, 3x interwalowe biegi, ja bym na Twoim miejscu nie robil w ogole kompleksow, a ciezkie cwiczenia, dynamicznie, takie jak zarzuty, podrzuty... itp. + ciezkie martwe ciagi + lekkie przysiady z wyskokami.

Witam. Nie chcialem zaczynac nowego tematu...Wiele osob po ukonczeniu a6w , pisze ze ten trening slabo dziala na dolne partie miesni brzucha (And1Player rowniez ). Ja rowniez wykonuje a6w. I mam takie pytanko : Czy moglbym wykonywac jeszcze jakies cwiczenia w celu poprawy dolnych partii miesni brzucha??

a ktore cwiczenia nie sa wyspecjalizowane? ;P Aerobów nie chce forsowac bo wtedy naprawde zostanie ze mnie wieszak.... chwilowo nie stac mnie na zmiane calej garderoby ;P wiec powtorze pytanie... czy te moje działania, powyzej zamieszczone mają sens, jaki skutek itp itd z gory dzieki za konstruktywne odpowiedzi:P

ile masz lat? ta dysproporcja mozebyc spowodowana wlasnie skolioza o ktorej napisales, takze na pierwszym miejscu postawilbym na mozliwe zlikwidowanie skoliozy, cwiczenia fizyczne moga ja jeszcze poglebic! Jak duza jest ta skolioza?

Ćwiczysz 6 dni w tygodniu,połącz jakoś partie np. klata+tric,barki+nogi,plecy+biceps. -W klacie wyrzuć po jednej serii z każdego ćwiczenia -Co do bica uginanie ramion chwytem młotkowym zastąp modlitewnikiem i podziękował bym wyciskaniu sztangi nad chwytem -Barki to śmierć do widzenia z dwoma ostatnimi ćwiczeniami -Plecy mogę przeżyć [...]

Musi byc podjety trening ogolnorozwojowy - angazujacy wszystkie partie miesni Co masz konkretnie m=na myśli?? Jakie powinienem wykonywać ćwiczenia żeby uzyskać jakieś rezultaty. Co do samej diety to jak już pisałem nie przynosi żadnych efektów bo niej więcej stosuję podobną od pół roku.